Vitamín C

imunita, stres, antioxidant

Vitamín C je dôležitým antioxidantom. Je potrebný pre reguláciu normálneho telesného rastu, hojenie rán a reakcií na stres a stimuluje tvorbu bielych krviniek. Nedostatok môže viesť k vyššej náchylnosti na infekcie a celkovému horšiemu zdravotnému stavu.

Tento vitamín je obsiahnutý v citrusových plodoch, čiernych ríbezliach, jahodách, jablkách, petržlene, brokolici, kapuste, paradajkách a paprike.

Vitamín E

imunita, zdravá pokožka, metabolizmus, cholesterol, srdce a cievy, antioxidant

Vitamín mladosti. Je vychýreným antioxidantom pre zdravie pokožky, ktorú chráni pred ultrafialovým žiarením. Podporuje imunitný systém. Významný je pre správne trávenie a metabolizmus tukov t.j. znižuje hladinu zlého cholesterolu a tým podporuje zdravý srdcovo – cievny systém.

Vitamín B1

tiamín – nervy, svaly, metabolizmus sacharidov

Má priaznivý účinok pri liečbe ochorení periférnych nervov a svalov, či už zápalového, toxického alebo metabolického pôvodu. Spevňuje nervy a svalstvo a hrá dôležitú úlohu v metabolizme sacharidov.

Nachádza sa predovšetkým v orieškoch, semenách, klíčkoch, mäse a mlieku.

Vitamín B2

riboflavín – oči, kožné problémy, ekzémy

Menej bolesti a lepší zrak. Jeho nedostatok sa prejavuje napr. citlivosťou očí, rozmazaným videním, prasklinami na koži a v kútikoch úst, ekzémom, červeným jazykom.

Bohaté na riboflavín sú predovšetkým pivovarské kvasnice, mliečne výrobky, vajcia, huby a zelená listová zelenina (špargľa, brokolica a špenát).

Vitamín B3

niacín – trávenie, pokožka, cholesterol, energia, nespavosť, depresia

Pomáha udržiavať zdravú kožu a dobré fungovanie tráviaceho ústrojenstva. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Rovnako má nenahraditeľnú úlohu pri premene potravy na energiu. Nedostatok niacínu môže viesť k problémom s kožou, trávením, porucham spánku, bolestiam hlavy až duševnou poruchou. Nachádza sa najmä v rybách, mäse a vnútornostiach.

Dôležitým zdrojom niacínu sú mliečne výrobky, hydina, ryby, chudé mäso, orechy a vajcia.

Vitamín B5

kyselina pantoténová – stres, imunita, vlasy, plodnosť, metabolizmus, cholesterol, krvotvorba

Inak nazývaný aj antistresový vitamín podporuje imunitný systém slizníc, rast vlasov a zvyšuje plodnosť . Dôležitú úlohu hrá aj pri metabolizme tukov, sacharidov a rôznych aminokyselín, pri syntéze mastných kyselín a cholesterolu a tvorbe hemoglobínu.

Obsahujú ho najmä vnútornosti, ryby, slnečnicové semená, šošovica, vajcia a avokádo.

Vitamín B6

imunita, krv, kosti, rast, vlasy, svaly, zuby

Hrá dôležitú úlohu v metabolizme červených krviniek, pri raste a vývoji kostry. Nedostatok môže byť spojený s deficitom aj iných B vitamínov. Nedostatok sa prejaví poruchami imunitného systému, problémami s rastom, vypadávaním vlasov, postihnutím svalov. Pomáha aj v prevencii zubných infekcií a kazov.

Nájdeme ho v mäse, pečeni, zemiakoch, orechoch, droždí, celozrnných produktoch, ovocí a zelenine.

Vitamín B7

biotín – pokožka, vlasy, nechty, látková premena, regulátor cukru

Nazývaný aj vitamín krásy. Máte vlasy bez lesku, vašej pleti chýba sviežosť a pružnosť, lámu sa vám nechty, cítite sa vyčerpaný? Tento vitamín posilňuje pokožku, vlasy a nechty. Podieľa sa aj na štiepení tukov, cukrov a bielkovín, čím zlepšuje látkovú premenu. Pozitívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.

Bohaté na tento vitamín je napríklad pečeň, obličky, vaječný žĺtok, sója, orechy, zelenina, mlieko a droždie.

Vitamín B9

kyselina listová – imunita, tehotenstvo, krvotvorba, mozog, depresia, sluch, krvotvorba, žalúdočné kyseliny

Vitamín B9 potrebný nie len v tehotenstve pri vývoji plodu. Je dôležitý pre tvorbu krvi, ale aj pri tvorbe a oprave DNA, či deľbe buniek. Udržiava mozog v dobrej kondícii, bráni depresii a vo vyššom veku znižuje riziko poškodenia sluchu. Prispieva k zdravému fungovaniu imunitného systému, napomáha zmierňovať pocit vyčerpania alebo únavy a dôležitú úlohu zohráva aj pri tvorbe krvi. Stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny.

Nachádza sa v listovej zelenine, ovocí, pečeni, mlieku, obilninách a strukovinách.

Vitamín B12

imunita, skleróza multiplex, Alzheimerova choroba, karnitín, rakovina, osteoporóza, alergie

Chráni nás pred sklerózou multiplex a Alzheimerovou chorobou. Je tiež potrebný na tvorbu karnitínu. Dôležitý je aj pre náš imunitný systém. Užíva sa aj pri liečbe rakoviny a osteoporózy. V poslednej dobe sa používa aj na posilnenie organizmu a k zvýšeniu odolnosti voči alergénom.

Vyskytuje sa v živočíšnych produktoch mäso, ryby, vajíčka, mlieko.